warzywa na

[...] się odbył :-) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73dabfe47bb44de8fabb9971ba94f81.JPG Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64fa46e311504fe5bfc814a97e5a5938.png +warzywa: pomidor, cebula, ogórek, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Jeszcze jedna sprawa Poproś faceta żeby cię nagrał... No właśnie @-) wyszło [...]

[...] już powtórzenia poszły do końca :-) 7a - czy ja to kiedyś ogarnę... :-? Czyli powoli do przodu... :-)) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf0ee7d8a748439aa45794aded2555ac.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus [...]

[...] mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13802d95720141f68d6a2f21d92ce64f.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu [...]

[...] 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 50g, warzywa B: 4 W: 40 T: 0,5 180 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz 50g, warzywa B: 5,5 W: 34 T: 1,5 180 kcal [...]

Jest do czego dążyć. :-) :-D wczorajszy trening i dzisiejsza micha do sprawdzenie ______________________________________________________________________ TRENING 4 INTERWAŁY 50 sek. wolno / 10 sek. szybko przez 18 min OPÓR: 5/10 WOLNO: 33 - 30 SZYBKO: 43 - 40 ______________________________________________________________________ UWAGI po 10 [...]

Neysha naprawdę mnie pocieszyłaś... :-D Przynajmniej mam świadomość że jestem pod obserwacją ;-) ______________________________________________________________________ 27 czerwca 2012 / dzień 11 z 21 DT TRENING 3 Obwodów: 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x 6x -Wiosłowanie 10x 6x -Romanian Deadlift [...]

[...] to tylko taki przykład. Czyli wieczorem masz ochotę na łososia - wpisujesz w dziennik i patrzysz, że węglowodanów brakuje. Więc wybierasz jakiś dodatek z listy. Do tego warzywa. Obiad - ryż i szynka. Ok. Nie ma tłuszczu? To kombinujemy - albo polewamy sałatkę oliwą, albo dodajemy orzechów, albo dorzucamy awokado. A jak juz jesteśmy przy [...]

10.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao 2. Kurczak + kasza jaglana + masło 3. Kurczak + ryż basmati + masło 4. Kurczak + kasza jaglana + masło 5. Indyk + masło migdałowe WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia SUPLEMENTY: [...]

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]

[...] które miałam pod ręką – buraki, marchewkę, pomidora, paprykę, brokuły – zalałam odrobiną wody i przekręciłam na ON. Wyszło mi warzywne smoothie, które nie smakuje jak warzywa, nie trzeba go przeżuwać i smakuje obłędnie :-D Chyba tym oto sposobem problem z warzywami został wrzucony do worka „solved” :-D [...]

[...] Tak jak wspomniałem, ból brzucha przez cały dzień ale udało się zjeść i utrzymać %-) 0. WPC 50g 1. Owsianka z owocami i migdałami 2. Makaron 180g + indyk 350g + warzywa 3. Śledzie + grahamka B 252 (240) T 67 (70) W 295 (320) kcal 2800 /SFD/2019/1/16/61c11a189e5c4e67a11d0543cd2cdcc2.jpg Poza Redoxem i cytruliną nie wziąłem dzisiaj [...]

[...] lub mały por gruba (2-2,5cm) kromka chleba pszennego sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, gałka muszkatołowa masło, bułka tarta, oliwa z oliwek WYKONANIE Mięso i warzywa razem gotować (dusić) do miękkości z przyprawami (sól, pieprz niemielony, liść laurowy, ziele angielskie). Chleb namoczyć w wodzie. Uduszone mięso z warzywami [...]

[...] śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż [...]

[...] zjadasz na dwa pierwsze posiłki - ciemne pieczywo, płatki zbożowe, owoce - do południa - 40% na obiad - grube kasze, ryż naturalny - 50-70 gram - 10 % na kolację - mogą być warzywa, ale na noc fajnie jest dostarczyć błonnik właśnie z otrąb. Wbrew trendom uważam, że na redukcji trzeba też liczyć warzywa do bilansu. W nich są te same węglowodany. [...]

[...] 2240 kcal/154B/97T/155W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 40 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 325kcal/17B/19T/22W) Drugi: brak. Obiad: kurczak z grilla + warzywa + ok.30g ryżu: 364 kcal/28B/9T/40W Czwarty: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W. Kolacja: carpaccio wołowe, pasta z owocami morza, 2 lampki wina (170g). [...]

[...] (pierwsza warstwa: twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, żelatyna druga warstwa: owoce rozmrożone, żelatyna): 220kcal/33B/5T/14W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 551kcal/32B/20T/61W Czwarty: Brak (robimy miejsce na wyjście firmowe....) Kolacja: no więc tak.... to będzie mocny szacunek, ale wydaje mi się, że dość [...]

[...] na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W Kolacja: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym + keczup + 1xjabłko + 100g [...]

[...] itd spaliliśmy tyle i tyle kal ,często te jednostki są zawyżone a jeszcze częściej bardzo. Jsdolan5 ja od takiego wyliczenia odejmuję około 500 kal które zastępują warzywa oraz podjadanie ,albo jak kto woli próbowanie }:-( a to czekoladki ,serniczka a i w mięsnym pani poczęstuje szynką lub salcesonem :-))Rok temu będąc na chwilowej [...]

[...] Ci z własnego przykładu bo wcale nie musisz wprowadzać drastycznych zmian. Na początku wciągałem wszystko folgując sobie bardzo. Stopniowo wprowadzałem różne dodatki, warzywa, oliwę z oliwek (takie małe pierdoły ale istotne) lub zastępowałem niektóre produkty innymi żeby nie robić wielkiego bum dla psychiki bo szybko się można zniechęcić. [...]

[...] trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu [...]